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做健身运动需避免四大误区:教你如何正确健身

发布时间:2017-02-05 12:06 来源:翰林在线

 健身专家告诫人们,在健康热潮中,许多人对健身运动似乎都缺少认识。做健身运动的人士对于运动的作用和他们身体的功能,常常有一些错误的观念和误区

1.锻炼越吃力,浙江新闻,热量消耗得越快

许多人因为急于想获得优美的体态,所以在一些健身器材上拼命的运动,可是不到几分钟,他就不得不停下来喘气,但还自鸣得意,认为自己锻炼了心脏,消耗了大量的热量。果真如此吗?就热量消耗来说,运动的时间比强度重要。普通人全速奔跑或是在健身器材上拼命锻炼,都不会维持很久。说到锻炼心脏和消耗热量,从长远来看,加强平衡的运动比短暂而突发性的疲乏运动更能消耗热量,坚持像走路之类的运动锻炼,而不要从事像百米冲刺那样的突发性高强度的运动。

2.如果某种锻炼有用,做得越多越好

有用的运动做得太多,反而会产生相反的效果。专家指出,锻炼过度会出现危险,特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此。身体需要休息和复原,事实上,我们希望从锻炼中获得积极的效果,正是在休息期间出现的。而且,锻炼身体到了某一程度后,就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功,那么,即使你一星期锻炼六次,,也不会获得双倍的好处,只能稍微增加一点好处而已,同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。如何办?适可而止是最好的办法。

3.锻炼身体之前不吃东西

这个问题必须因人而异。事实上,吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动,可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说,饭后散步在医学上是有一定的道理的。

4.用锻炼治疗感冒

有些人认为得了感冒更得去锻炼:跑跑步、踢踢腿、打打球,活动活动身体,出一身汗,病就会好了。其实这是一种错误观点。感冒时身体已经虚弱,过多的运动,使机体瞬间产生许多热量,体温升高,再加上运动时机体代谢加速,所以氧气和营养消耗大,这一系列的失调状态,浙江新闻,不但会加重心肺负担,还会使抗病能力下降。所以感冒时应多休息,并补充足够的营养。